Jetlag är ett vanligt tillstånd som uppstår när kroppens interna klocka störs vid resor över flera tidszoner. För många är jetlag en välbekant följeslagare vid långväga resor, och det kan vara ganska obehagligt. I denna guide kommer vi att gå igenom vad jetlag är, vilka symptom du kan förvänta dig, samt hur du kan lindra och undvika besvären. Tillgängliga behandlingar Tillgängliga behandlingar hos online apotek som du kan finna här på sajten. Läs mer & se alla tillgängliga behandlingar Vad är jetlag? Jetlag uppstår när kroppens naturliga dygnsrytm, den så kallade cirkadiska rytmen, inte är synkroniserad med den lokala tiden på den plats du har rest till. Detta beror på att kroppen inte kan ställa om sin rytm så snabbt, vilket gör att det tar ett par dagar för den att komma ikapp den nya tidszonen. Varför får vi jetlag? När vi reser över flera tidszoner förändras vår dagliga rytm – när vi ska sova, när vi ska äta och när vi är som mest alerta. Kroppens biologiska klocka är nämligen anpassad till den tidzon vi vanligtvis lever i. Vid resor till andra tidszoner kan det ta upp till en dag för varje tidszon för kroppen att ställa om sig. Symptom på jetlag Symptomen på jetlag varierar beroende på hur stor tidszonsförändringen är och hur känslig din kropp är för förändringar i dygnsrytmen. Vanliga symptom på jetlag inkluderar: Irritabilitet: Eftersom du är trött och utmattad kan du känna dig lättirriterad och på dåligt humör. Huvudvärk: En vanlig bieffekt av jetlag är huvudvärk, som ofta beror på sömnbrist och dehydrering. Trötthet: Du kan känna dig extremt trött och orkeslös under dagarna efter att du har anlänt. Svårt att koncentrera sig: Jetlag kan göra det svårt att fokusera på uppgifter och hålla koncentrationen. Vätskebrist: Förlust av vätska under flygresan kan förvärra jetlag, särskilt om du inte dricker tillräckligt. Illamående: Många drabbas av illamående, särskilt om de inte har fått tillräckligt med sömn. Sömnlöshet: Det kan vara svårt att somna på natten, även om du känner dig trött, vilket kan förlänga jetlag-symptomen. Orolig mage: Förändrad tidszon kan påverka matsmältningen, vilket kan leda till magbesvär. Muskel- och ledvärk: Jetlag kan ibland likna influensa, med värk i muskler och leder. Hur kan du lindra jetlag? Även om det inte finns något ”mirakelmedel” mot jetlag, finns det flera saker du kan göra för att lindra besvären och få en snabbare återhämtning. 1. Drick mycket vatten Dehydrering är en stor orsak till att jetlag kan bli värre. Under långflygningar är det lätt att glömma att dricka tillräckligt med vatten, men det är viktigt att hålla sig återfuktad. Undvik koffein och alkohol, eftersom de kan förvärra uttorkning och göra jetlag ännu svårare att hantera. 2. Förbered din kropp innan resan Om möjligt, börja ställa om din dygnsrytm redan några dagar innan du åker. Om du ska resa österut, försök gå och lägg dig tidigare och stiga upp tidigare. Om du ska resa västerut, försök att vara vaken längre och gå till sängs senare än vanligt. Detta hjälper kroppen att gradvis anpassa sig. 3. Använd solljus till din fördel När du väl har anlänt till din destination, försök att exponera dig för naturligt solljus så mycket som möjligt. Solljus hjälper din kropp att ställa om sin interna klocka snabbare och minska jetlag-effekterna. 4. Ta små tupplurar Om du känner dig väldigt trött när du har anlänt till din destination, ta korta tupplurar på 20-30 minuter istället för att sova hela dagen. Detta kan hjälpa till att hålla dig alert utan att förstöra dina chanser att sova på natten. 5. Undvik koffein och alkohol Koffein och alkohol kan störa din sömn och förvärra jetlag. Försök att undvika dessa drycker under och efter din flygning. Håll dig till vatten eller andra lugnande drycker som örtte. 6. Ta hjälp av sömnmedel om det behövs Om du har svårt att somna under de första nätterna på din nya destination, kan du överväga att använda milda sömnmedel, som melatonin. Detta kan hjälpa kroppen att anpassa sig snabbare till den nya tidszonen. 7. Skapa en bra sovmiljö Se till att ditt hotellrum eller bostad är mörkt, tyst och svalt när du går till sängs. Använd öronproppar eller ögonmasker om du har svårt att sova i en ny miljö. Är jetlag farligt? För de flesta av oss är jetlag inte farligt, men det kan vara ganska påfrestande. För personer som reser mycket, som flygpersonal, kan jetlag dock bli mer problematiskt och påverka deras hälsa på längre sikt. Det finns risk för att jetlag kan leda till sömnstörningar, hormonobalans och magproblem, men dessa effekter är sällsynta. Hur lång tid varar jetlag? Jetlag varar oftast i en dag per tidszon du har korsat. Om du till exempel har rest till en plats som ligger 4 timmar före din hemstad, kan det ta upp till 4 dagar för din kropp att ställa om sig. För resor på 6-12 timmar eller mer kan återhämtningen ta längre tid. Tips för att planera resor: Om du har möjlighet att välja, planera längre resor när du har tid att anpassa dig till den nya tidszonen. Det är enklare att hantera jetlag om du inte har bråttom och kan ge kroppen tid att återhämta sig ordentligt. Slutsats Jetlag är en obehaglig men vanlig effekt av att resa över flera tidszoner. Genom att vidta rätt åtgärder, som att hålla sig hydrerad, anpassa sin sömn före och efter resan, samt använda solljus till sin fördel, kan man lindra symptomen och snabbare återgå till sin normala dygnsrytm. Med rätt förberedelser och tålamod kan du maximera din resa och minska jetlagens påverkan på din hälsa och ditt välmående.
