Övervikt – Gå ner i vikt

Övervikt är inte en sjukdom, men som överviktig riskerar man att utveckla fetma och fetma ökar risken för sjukdomar. Bland de vanligaste sjukdomarna man kan drabbas av om man lider av fetma hittar vi bland annat högt blodtryck, diabetes typ 2 samt belastningsskador.

Det har blivit vanligare med övervikt och fetma och det har att göra med en förändring i livsstil och nya matvanor. Det äts betydligt mer onyttig mat idag och det, i kombination med stillasittande jobb, gör att det är många som går upp i vikt.

fetbrännare
Läs mer & se alla behandlingar

Vad är övervikt?

Som nämnt är det inte så att övervikt är en sjukdom. Fetma räknas dock som en sjukdom och det är lätt att man går från att vara överviktig till att utveckla fetma. Om man har fetma så är det större risk att utveckla andra sjukdomar, vilket innebär att det är mycket farligt.

Det finns ingen exakt vikt som är ”lagom” och är det så att du väger mer än genomsnittet och mår bra så är det ingen fara. Det är, som nämnt, först när övervikt närmar sig fetma som det farligt. Risken att bli sjuk ökar inte om du är lite överviktig om det är så att du har bra levnadsvanor med bra mat, bra motion med mera.

Övervikt definieras som ett BMI mellan 25 och 30, vilket är en bra indikator. Använd BMI för att ta reda på om du befinner dig bland underviktiga, normalviktiga, överviktiga eller om du lider av fetma. Normal vikt definieras som ett BMI mellan 18.5 och 25 och fetma definieras som ett BMI på 30 och uppåt.

Att räkna ut BMI går till på följande sätt:

Väg dig och ta din vikt i kilo och sedan multiplicerar du sin längd i meter med din längd i meter. Dividera sedan vikten med det tal du får fram efter den uträkningen.

Exempel: 70 kg / (1.70 m x 1.70 m) = BMI 24.2

WeightWorld – Bäst behandlingar

weightworld
Besök Weight World

Orsaker till övervikt

Det finns olika anledningar till övervikt, men ofta handlar det om levnadsvanor. Det är också på det viset att ärftlighet kan ha betydelse, men även sådana saker som stress, ålder, sömnbrist, psykisk ohälsa med mera påverkar.

Idag kan vi säga att det allmänt är på det viset att vi äter för mycket och rör på oss för lite. Tillgängligheten på onyttiga snacks, snabbmat med mera har ökat lavinartat och idag är det för de flesta en naturlig del av kosten med både snabbmat och godis, läsk, kakor med mera. Detta leder till att det är lättare att bli överviktig idag än vad det var förr. Tillgängligheten gör att det är lätt hänt att det blir hamburgare till middag, även om man kanske planerat att laga en nyttig soppa eller sallad till middag.

Förr fanns det inte särskilt mycket skräp att äta plus att många hade fysiska arbeten på ett annat sätt än vad vi har idag. Idag är det så att de allra flesta sitter framför en skärm under arbetsdagen och sedan är det en datorskärm eller en tv-skärm man ofta hamnar framför på kvällen när man är lite trött.

Träningen planeras in och det är ofta så att många känner att de inte hinner med allting som ska göras plus träning. Man kan dock se till så att man får in bra vardagsmotion under veckorna och man kan bland annat välja att promenera eller cykla till jobb/skola, ta en promenad varje morgon innan man äter frukost med mera. Träning är inte bara det vi sysselsätter oss med på gym, i simhallar etcetera, utan man kan vara bättre på att få in motion varje dag.

Några faktorer som kan bidra till övervikt är följande:

  • Stress: När vi känner oss stressade så kan det lätt bli så att vi blir deprimerade, får ångest samt ökad aptit. Man bildar hormonet kortisol i kroppen vid stress och detta kan bidra till fetma plus att det påverkar insulinbalansen i kroppen, vilket innebär att du riskerar att drabbas av diabetes typ 2
  • Läkemedel: Vissa läkemedel kan bidra till viktökning. Bland annat är det vanligt med viktökning om man äter läkemedel mot depression, epilepsi med mera
  • Sjukdom: Vissa sjukdomar kan bidra till övervikt. Hormonsjukdomar som påverkar aptit och ämnesomsättning samt vissa sjukdomar som minskar förmågan att vara fysiskt aktiv kan lätt leda till övervikt
  • Psykisk ohälsa: När vi mår dåligt psykiskt så påverkar det ofta våra matvanor. För vissa är det så att man äter mindre, men för andra blir det istället så att man äter mer
  • Ålder: En annan faktor som är bidragande när det kommer till övervikt är ålder. Ofta handlar detta om att man rör sig mindre, men ämnesomsättningen påverkas också med åldern
  • Klimakteriet: Många kvinnor förändrar vikten under klimakteriet och det är främst fett runt midjan som är vanligt
  • Sömn: Vid sömnbrist påverkas aptiten och ju mindre sömn, desto mer äter man

Sjukdomar orsakade av fetma

Det finns ett flertal olika sjukdomar som orsakas av just fetma och det är så att det de har gemensamt är att de alla är farliga. Utöver att kroppens system för att styra blodsocker, blodtryck och blodfetter försämras så ökar även risken för följande sjukdomar:

  • demens
  • cancer i livmoder, äggstockar, bröst och prostata
  • cancer i matstrupen
  • cancer i tjocktarmen, njurarna, gallblåsan, levern och bukspottkörteln
  • infertilitet
  • komplikationer under graviditet
  • belastningsskador
  • högt blodtryck
  • diabetes typ 2
  • höga blodfetter
  • snarkningssvårigheter
  • sömnapné
  • astma
  • gallsten
  • förfettning av levern
  • åderförfettning/åderförkalkning som ger ökad risk för stroke och hjärtinfarkt

Medicin, behandling och operation

Vad gäller behandling så finns det både mediciner, fysisk aktivitet på recept (FaR), gruppbehandling med råd och stöd, operation, pulverbehandling som leds av sjuksköterska/dietist och läkare. Sedan kan man naturligtvis ta tag i det själv (såvida det inte är fetma) och testa olika sätt för att hitta en väg som funkar bra just för en själv.

Man kan få ett av följande läkemedel mot fetma:

  • Alli (finns receptfritt)
  • Xenical
  • Saxenda
  • Mysimba

De två förstnämnda är subventionerade, men de två sistnämnda är det inte. Detta innebär att man får betala hela kostnaden på egen hand om man tar Saxenda eller Mysimba.

Om man får medicin så är det viktigt att man får en så kallad livsstilsbehandling samtidigt, eftersom det gör så att resultatet blir bättre. Att lära sig om hur man ska äta och hur man ska röra sig med mera är en viktig del av att bli av med problemet.

När det kommer till gruppbehandling så är det så att det erbjuds i vissa landsting och regioner. I dessa grupper arbetar man med att förändra beteendet och tänkandet kring mat och ätande samt att man talar om fysisk aktivitet. Dessa grupper leds av dietister eller sjuksköterskor.

Med pulverbehandling är det egentligen inga konstigheter, utan det är en diet man följer under högst 5-7 veckor. Man kan inte räkna med att detta hjälper på egen hand, utan efter det att man är klar med ”pulver-veckorna” så krävs det att man äter kalorisnål mat och motionerar. Man kan se pulverdieten som en slags ”kickstart”.

Operation av magsäcken är en annan behandling mot fetma och om man gör en livsstilsbehandling i kombination med operationen så blir resultatet bäst.

Tips för att gå ner i vikt

Det finns mycket man kan göra som bidrar till viktnedgång och bland annat är det bra att göra följande om man behöver gå ner ett par kilon för att må bättre:

  • Ät tre huvudmål om dagen: frukost, lunch och middag. Försök äta vid ungefär samma tider alla dagar
  • Ät nyttiga mellanmål så att du inte lockas till snabba kolhydrater och socker
  • Drick vatten till maten
  • Ät alltid grönsaker till maten (minst halva tallriken)
  • Ät fiberrik fullkornsmat istället för produkter med vitt mjöl
  • Rör på dig varje dag genom enkel vardagsmotion
  • Träna minst ett par gånger i veckan (jogga, simma, gym, snabba promenader etcetera)
  • Gör dig själv mindre stillasittande i största allmänhet

Detta är bara några tips att ta del av. Det finns mängder olika sätt att gå ner i vikt och då vi alla är olika är det också så att olika metoder passar vissa bättre än andra.

Det är dock på det viset att man ska komma ihåg att det inte finns några genvägar, utan bantningspiller med mera är helt enkelt inte rätt väg att gå. För att få bukt med farlig övervikt krävs det att man gör en förändring i livsstil för det är då man kan komma in i nya, mer hälsosamma rutiner som leder till en hälsosam viktnedgång.

En sund livsstil

Vad är egentligen en sund livsstil? Det handlar helt enkelt om att må bra både fysiskt och psykiskt. Idag är det många som är stressade och lever ett hektiskt liv och det är också så att det blir alltfler i Sverige som blir överviktiga. Det har ökat mycket de senaste åren, trots att Sverige tidigare var ett land med ett fåtal överviktiga personer. Idag är antalet betydligt högre och det har med en mängd olika saker att göra.

Att det finns fler överviktiga i Sverige idag än vad det gjorde tidigare beror bland annat på att vi äter mer onyttiga saker. Detta står i stark kontrast till att vi också har en stor del av befolkningen som är väldigt hälsosamma och äter mycket bra mat och tar hand om sig på ett bra sätt.

Vad gäller matvanorna är det i vissa fall beroende av att det inte finns tillräckligt med tid för att laga ordentlig mat då det oftast är så att båda vuxna i ett hushåll är heltidsarbetande. Det kan vara lockande att ibland köpa halvfabrikat, eller att äta snabbmat för det sparar in mycket tid.

Det är också så att ekonomi påverkar hur nyttigt man kan äta. Om det är en familj där man inte har särskilt höga inkomster så är det inte lätt att fixa gröna smoothies, äta avokado och andra färska grönsaker och frukt. Grönkål och valnötter må kännas som en självklarhet i många hushåll, men i hushåll där man inte har så mycket pengar kanske det är närmare tillhands att det blir fiskpinnar och pulvermos till middag. Detta är ett problem i samhället, men visst kan man äta nyttigt och bra även om man inte har så mycket pengar. Det krävs lite mer planering bara, om man ska få i sig hela kostcirkel.

Att tänka på

Idag är det många som tror sig vara överviktiga och vi lever i ett samhälle med väldigt skeva kroppsideal som gör att det är många normalviktiga som känner sig ”tjocka”. Detta är ingen nyhet för någon, men det betyder inte att det inte fortfarande är ett problem.

Det finns ”regler” för vad som är normal vikt och dessa är bestämda utifrån medicinska och hälsosamma idel. De ideal som många, främst osäkra ungdomar, utgår från idag gör att många får ätstörningar med mera.

Det samhälle vi lever i idag är en blandning av hälsohets med skeva ideal och en bra och nyttig hälso-information som man kan ta del av för att förstå vad som är ”normalt”. Det gäller bara att man har tur nog att ta del av den information som är bra och givande och som riktar in sig på hälsa och inte har otur och hamnar bland modetidningarnas och catwalkens ideal.

Att klara av att stå emot och att vara nöjd med sin kropp är inte det lättaste i ett samhälle med sociala medier med mera. Som tur är så kämpar fler och fler på för att visa upp alternativa ideal som visar upp friska och hälsosamma idel långt borta från de pinnsmala idealen som vi matas med.

Det är viktigt att ha en diskussion om kroppshets i samband med att man diskuterar just övervikt och fetma, eftersom det är många som tror att ”övervikt” är om en person har storlek 40 istället för storlek 32.

För att vi som samhälle ska må bättre behövs det information om hur man lever hälsosamt. Betoningen ligger på HÄLSA, inte på skönhetsideal. Det är en stor skillnad mellan att vara överviktig och nära att hamna inom gränserna för fetma och att vara lite tonårsmullig. Det är ingenting farlig med att ha ”kött på benen”, men om man närmar sig övervikt och fetma är det farligt för kroppen och då måste man naturligtvis ändra livsstil.

Vårt betyg